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选对可穿戴设备追踪心率 拥有一颗健康的心脏
2018-05-20 15:49:09 来源:腾讯数码 标签:传感/识别医疗

选对可穿戴设备追踪心率 拥有一颗健康的心脏

据Wareable网站报道,对于健康科技来说,心率追踪正在成为一个日趋重要的组成部分。鉴于人在安静状态下心脏跳动的快慢与总体健康和健身水平密切相关,这并不让人感到意外。

意料之中的是,更低的安静心率对健康大有好处,其中包括罹患心脏病的风险更低。

令人欣慰的是,由于市场上有大量心率监测设备在销售,现在对心率进行监测,并降低心脏每分钟跳动的次数,比以往更容易了。

Wareable不敢承诺使读者心脏健康状况达到奥运会运动员的水平,不过,本文将介绍一些改进心脏健康水平的小技巧供读者参考。

安静心率是什么?

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首先,我们来搞清楚安静心率的确切含意。基本上,安静心率指的是人在完全放松状态下心脏每分钟跳动的次数。在测量安静心率时,人要躺在床上,安静地躺10分钟,不进行任何活动。

一般而言,安静心率越低,人就越健康。普通成年人安静心率为每分钟60-100次,运动员的安静心率可能会低得多,介于每分钟40-60次之间。西班牙自行车运动员、5次环法自行车赛冠军米格尔·安杜兰(Miguel Indurain)安静心率仅为每分钟28次。

与其他生理指标一样,影响人安静心率的因素也有许多。遗传会影响到安静心率,但生活方式对安静心率的影响最大,与周围人的关系、压力、饮食和锻炼水平,都会影响到安静心率。

我们对于影响安静心率的这些因素的了解已经很多了。如果不抽烟、不酗酒、饮食健康、经常锻炼,安静心率更健康的可能性会相当高。

体重超重的人,通常安静心率也会更高。当身上赘肉过多时,心脏必须以更快的节奏跳动,为身体供应更多血液和营养。因此,保持身材苗条也很重要。

安静心率为什么很重要?

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除作为心脏健康和整体健康水平的一个简单晴雨表外,了解自己的安静心率还有其他重大好处。大多数新一代健身可穿戴设备和体育手表,都利用安静心率和最高心率,确定基于心率的锻炼区域。有的设备会自动完成这些工作,但大多数设备要求用户输入自己的安静心率。知道自己的安静心率将提高其他指标的准确性,例如燃烧的卡路里。

Wareable表示,定期测量安静心率,并将它与基准安静心率进行对比,还能揭示身体承受的压力,尤其是那些经常锻炼的人。

专业的体育教练,会每天测量运动员的安静心率,并利用这一数据,帮助他们判断运动员当天是否应当进行训练。大幅上升的安静心率(比正常平均水平高7次或更多),可能是训练过度,甚至是感冒或其他疾病的一个信号。

如何测量安静心率?

不需要任何技术设备,我们就可以测量自己的安静心率。需要的只是一个钟表,自己的手指,再有,就是能从1数到100的数学知识就足够了。不过,如果拥有Apple Watch、佳明Forerunner 235或Polar M600等专业的心率检测设备,要测量安静心率就容易多了。许多这类最新的可穿戴设备,还能够记录安静心率,并调整用户基于心率的训练区域,提高用户下次锻炼时基于心率的训练区域的准确性。

要获得准确的安静心率数据,用户需要完全放松。静坐真的不够“安静和放松”。测量安静心率的一个好的时间是刚刚睡醒,当然了,前提是用户是睡到自然醒的,而非被闹钟叫醒的。醒来后,用户继续平躺在床上,安静地躺上5分钟。5分钟过后再测量心率。

当然,用户在一天中的任何时刻均可以进入完全放松的状态,方法是完全静止地仰卧在床上10至15分钟,别胡思乱想。一旦进入身心完全平和的状态,然后开始计时,查自己的心跳次数,即可得出安静心率。

Wareable称,值得指出的是,安静心率出现每分钟3-4次的波动是正常的。我们可以多测量几次,平均值会更接近真实值。另外,用户可以把每次测量的安静心率绘制成图表,了解自己安静心率的改进。

利用科技降低安静心率

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对于安静心率达到每分钟100次的读者,这里有个好消息:用来测量安静心率的科技,也可以用来帮助降低安静心率。

如何利用科技降低安静心率呢?当人在锻炼时,心脏需要更努力地跳动。在锻炼期间,心脏向外泵血的能力得到了增强,因此,当处于安静状态时,心脏不再需要那么努力地跳动,即可满足身体对血液和营养的需求。换句话说,随着时间推移,经常性的锻炼,会通过刺激副交感神经系统和降低每分钟心跳次数,而逐步降低安静心率。

当然,这世上就没有不好的锻炼活动,但有一些特定形式的锻炼活动,会对心率产生积极影响——当然了,前提是用户需要保持平衡的膳食。

间歇训练、阻抗训练,以及跑步或骑行等规律的有氧运动,都特别有效,大量出色的追踪科技(例如本文列出的可穿戴设备),能帮助用户实现自己的锻炼目标。

最好的安静心率追踪设备

Apple Watch Series 3

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通过采用一系列新技术,Apple Watch Series 3极大地提升了心率测试的准确性,其中包括安静心率。Wareable已经发布了利用Apple Watch测试心率的完整指南,但是,在应用的心率面板,向上扫屏将显示过去24小时的心率读数。如果想查看更详细的数据,在iPhone上运行的苹果Health应用,将显示过去数月甚至数年的安静心率。Apple Watch Series 3无疑是一款功能强大的心率测试工具。

FitBit Charge 2

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利用FitBit这款旗舰运动追踪器集成的心率监测科技,用户可以获得脉博跳动的实时数据。它将记录用户处于安静状态时的心率,并在应用中显示结果,绘制过去30天心率的变化图。心率监测科技还包含在FitBit Alta HR——外形更轻薄、更时尚,以及该公司的两款智能手表——Ionic和Versa中。

佳明Vivosport

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作为佳明Vivosmart 3的后续产品,Vivosport利用与佳明高端GPS体育手表——例如Forerunner 935和Fenix 5——相同的光学心率传感器。它能昼夜连续追踪安静心率,并利用心率数据提供心率变异性数据,提供与用户压力有关的数据。

诺基亚Steel HR

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在睡觉时,诺基亚Steel HR可以监测用户的安静心率。虽然沉睡时心率不能客观地反映安静心率,当用户刚醒来时是测量安静心率的最好时机,使得诺基亚Steel HR成为用于监测安静心率的不错的选择。对于有意选购诺基亚Steel HR的用户,需要了解的一点是,诺基亚正在与Withings联合创始人洽谈出售健康业务事宜。诺基亚当初就是通过收购Withings获得了健康业务。这使得诺基亚可穿戴设别前途有些扑朔迷离。

FitBit Alta HR

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FitBit Alta HR获得2017年的可穿戴设备科技奖,部分原因是其测量安静心率的技能。与Charge HR相似,用户的安静心率在FitBit应用中监测,因此当身体的压力比平时略高时,用户会看到较小的尖峰。但Alta HR的小尺寸,使得它成为一款不同的产品,更适合对体育锻炼没有那么上心的用户。

诺基亚Sleep

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这是一款略微不同的产品,它适合不方便整天整夜在手腕上佩戴可穿戴设备的用户。利用诺基亚Sleep时,传感器位于床垫下,能够提供夜间不同睡眠阶段的详细数据。

有趣的是,在其追踪睡眠的过程中,它也可以追踪安静心率,使得它非常适合记录用户的心率。在Wareable的测试中,它的测试精度甚至堪比Fitbit Versa和佳明Forerunner 935,因此,诺基亚Sleep用户压根儿不用担心精度问题。但是,与我们在上面对Steel HR讨论的一样,诺基亚可穿戴设备业务的未来面临相当大的不确定性。

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